생리 할 때 좋은 음식

 

 

 

생리 때 먹으면 좋은 음식이란?

생리 때는 여성들의 건강을 유지하기 위해 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 생리 기간 동안 체내의 호르몬 수치가 변동되기 때문에 영양소를 적절히 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 생리 때 먹으면 좋은 음식은 철분, 마그네슘, 비타민 B6, 칼슘 등의 영양소가 풍부한 음식들입니다. 이러한 영양소는 생리로 인해 소모되는 체내의 에너지를 보충해주고 건강한 생리를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

생리할 때 섭취해야 하는 음식

1. 철분 함유 식품: 생리 중에는 철분이 소모되기 때문에 철분 함유 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 철분 함유 식품으로는 녹황색 채소, 콩류, 씨앗류, 건강한 육류 등이 좋은 선택지입니다.
2. 마그네슘 함유 식품: 생리 중에는 마그네슘이 소모되어 근육의 긴장을 완화시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘 함유 식품으로는 견과류, 바나나, 호박씨, 녹차 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
3. 비타민 B6 함유 식품: 비타민 B6는 생리 불순, 감소, 피로 등을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B6 함유 식품으로는 고구마, 닭가슴살, 두부, 녹차 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
4. 칼슘 함유 식품: 생리 중에는 칼슘이 소모되기 때문에 칼슘 함유 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘 함유 식품으로는 우유, 요거트, 두부, 시금치, 콩류 등이 좋은 선택지입니다.
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생리할 때 피해야 하는 음식

1. 과당 함유 음식: 과당이 많이 함유된 음식은 생리 불순, 생리통, 피로 등을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등의 과당이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.
2. 카페인 함유 음료: 카페인은 생리 불순, 생리통, 피로 등을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 생리 중에는 커피, 홍차, 에너지 음료 등의 카페인 함유 음료를 섭취하는 것을 자제하는 것이 좋습니다.
3. 지방 함유 식품: 지방이 많이 함유된 음식은 생리 불순, 생리통, 피로 등을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 고지방 음식, 패스트푸드, 튀김 음식 등을 섭취하는 것을 자제하는 것이 좋습니다.
4. 소금 함유 음식: 소금이 많이 함유된 음식은 체내의 수분 이탈을 촉진시켜 생리 불순, 생리통, 피로 등을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 소금이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것을 자제하는 것이 좋습니다.

생리할 때 좋은 음식 레시피

철분 함유 식품 레시피: 시금치 샐러드

재료

• 시금치 200g
• 당근 1/2개
• 올리브 오일 2큰술
• 식초 1큰술
• 소금 약간

만드는 법

1. 시금치를 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 적당한 크기로 잘라줍니다.
2. 당근을 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 얇게 썰어줍니다.
3. 시금치와 당근을 볼에 담고 올리브 오일, 식초, 소금을 넣고 골고루 섞어줍니다.
4. 그릇에 담아 예쁘게 담아 완성합니다.

마그네슘 함유 식품 레시피: 바나나 스무디

재료

• 바나나 1개
• 우유 1컵
• 아이스크림 1스쿱
• 꿀 1큰술

만드는 법

1. 바나나를 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기에 넣습니다.
2. 우유, 아이스크림, 꿀을 넣고 골고루 갈아줍니다.
3. 잔에 따라 담아 완성합니다.

비타민 B6 함유 식품 레시피: 두부 스테이크

재료

• 두부 1모
• 양파 1/2개
• 대파 1대
• 간장 2큰술
• 설탕 1큰술
• 식용유 약간

만드는 법

1. 두부를 채 썰어 소금물에 담가 씻은 후 물기를 제거합니다.
2. 양파와 대파를 채 썰어 준비합니다.
3. 두부에 간장, 설탕을 넣고 버무려줍니다.
4. 팬에 식용유를 두르고 두부를 구워 완성합니다.

칼슘 함유 식품 레시피: 요거트 파르페

재료

• 요거트 1컵
• 견과류 약간
• 과일 (딸기, 블루베리 등) 약간
• 꿀 약간

만드는 법

1. 요거트를 그릇에 담고 견과류, 과일, 꿀을 올려 완성합니다.

 

결론

생리할 때는 올바른 음식을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 철분, 마그네슘, 비타민 B6, 칼슘 등의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 생리로 인해 소모되는 체내의 에너지를 보충하고 건강한 생리를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 과당, 카페인, 지방, 소금 함유 음식은 생리 불순, 생리통, 피로 등을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 생리할 때 좋은 음식 레시피를 활용하여 건강한 식습관을 유지하고 생리 기간을 편안하게 보내보세요.